Воената диета во моментов е една од најпопуларните диети во светот. Се вели дека ви помага брзо да изгубите тежина, до 4,5 килограми за една недела На
Воената диета е исто така бесплатна. Нема книга, скапа храна или додаток што треба да го купите.
Но, дали оваа диета навистина функционира и дали е нешто што треба да го пробате? Оваа статија објаснува с everything што треба да знаете за воената диета.
Што е воена диета? - воена диета 3 дена
Воената диета, исто така наречена 3-дневна диета, е диета за слабеење која може да ви помогне да изгубите до 10 килограми за една недела.
Планот за воена диета вклучува 3-дневен план за оброк проследен со 4 дена одмор, а неделниот циклус се повторува одново и одново додека не ја постигнете целната тежина.
Поддржувачите на диетата тврдат дека таа е дизајнирана од нутриционистите на американската армија со цел брзо да ги доведе војниците во форма.
Сепак, вистината е дека диетата не е поврзана со ниту една воена или владина институција.
Воената диета оди и со неколку други имиња, вклучувајќи ја и поморската диета, војската, па дури и исхраната со сладолед.
Забелешка:
3-дневна воена диета На Воената диета е нискокалорична диета за слабеење за која се вели дека промовира значително губење на тежината за само една недела.
Воена диета: Водич за почетници (со план за оброк)
Како функционира воената диета?
Тридневната воена диета е поделена на 2 фази во период од 7 дена.
Во првите 3 дена, треба да следите нискокалоричен оброк за појадок, ручек и вечера. Нема закуски помеѓу оброците.
Вкупниот внес на калории во оваа фаза е приближно 1.100-1.400 калории дневно.
Ова е многу пониско од просечниот внес за возрасни, но можете да ги проверите вашите сопствени барања за калории користејќи го овој калкулатор.
Останатите 4 дена во неделата, ве охрабруваме да се храните здраво и да продолжите да го одржувате нискиот внес на калории.
Бранителите на диета Тие тврдат дека можете да ја повторите диетата неколку пати додека не ја постигнете целната тежина.
Забелешка:
Првите 3 дена од воената диета имаат воспоставен план за оброк и вклучуваат ограничување на калории. Останатите 4 дена имаат помалку ограничувања.
Планот за оброк
Мени за воена диета
Ова е 3-дневен план за оброк за воена диета.
Ден 1
Ова е планот за оброк за ден 1. Претставува околу 1.400 калории.
Појадок:
Парче тост со 2 лажици путер од кикирики.
Половина грејпфрут.
Шолја кафе или чај (по избор).
Ручек:
Парче тост.
Половина чаша туна.
Шолја кафе или чај (по избор).
Цена:
Порција од 3 унци (85 грама) со чаша зелен грав.
Мало јаболко.
Половина банана.
Чаша сладолед од ванила.
2 ден
Ова се оброците за 2 ден, кои додаваат до околу 1.200 калории.
Појадок:
Парче тост.
Цврсто варено јајце.
Половина банана.
Шолја кафе или чај (по избор).
Ручек:
Цврсто варено јајце.
Чаша урда.
5 крекери.
Шолја кафе или чај (по избор).
Цена:
Две виршли, без пунџа.
Половина чаша моркови и половина чаша брокула.
Половина банана.
Половина чаша сладолед од ванила.
3 ден
Еве го планот за ден 3, кој изнесува околу 1.100 калории.
Појадок:
Парче 1 унца чеда сирење.
5 крекери.
Мало јаболко.
Шолја кафе или чај (по избор).
Ручек:
Парче тост.
Јајце, варено како сакате.
Шолја кафе или чај (по избор).
Цена:
Чаша туна.
Половина банана.
1 чаша сладолед од ванила.
Слободно пијте кафе или чај колку што сакате, се додека не додадете калории од шеќер или крем. Пијте и многу вода исто така.
Останатите 4 дена
Остатокот од неделата, исто така, вклучува диети.
Закуски се дозволени и нема ограничувања за групи на храна. Сепак, ви се советува да ги ограничите вашите порции и да го одржувате вкупниот внес на калории под 1.500 дневно.
Во оваа статија можете да најдете список на веб -страници и апликации за следење на внесот на калории.
Не постојат други правила за преостанатите 4 дена од диетата.
Забелешка:
Првите 3 дена од диетата имаат фиксно мени, додека останатите 4 се помалку ограничени. С still уште сте охрабрени да јадете здраво и да ги ограничите калориите во преостанатите 4 дена.
Дозволена дополнителна храна
Замените се дозволени во текот на 3-дневната фаза за оние со ограничувања во исхраната, но порциите мора да содржат ист број калории.
На пример, ако имате алергија на кикирики, можете да го замените путерот од кикирики со бадем.
Можете исто така да замените 1 чаша туна со бадеми ако сте вегетаријанец.
Важно е само калориите да останат исти. Ако го промените планот за оброк на кој било начин, треба да ги броите калориите.
Поддржувачите на воената диета охрабруваат да пијат топла вода со лимон, но препорачуваат против вештачки засладени пијалоци. Сепак, не постои научна причина зошто ова е добра идеја.
Забелешка:
Ако имате ограничувања во исхраната, тогаш ви е дозволено да замените храна со еднаква количина калории.
Дали воената исхрана се заснова на докази?
Нема студии за воена исхрана. Сепак, просечниот човек има голема веројатност да изгуби неколку килограми поради еднонеделно ограничување на калориите.
Ако внесете помалку калории во масното ткиво отколку што излегува, губите маснотии. Точка.
Сепак, поддржувачите на диетата тврдат дека таа има одредена предност за слабеење поради комбинациите на храна во планот за оброци. Се вели дека овие комбинации го зголемуваат метаболизмот и согоруваат маснотии, но не постои вистина зад овие тврдења.
Кафето и зелениот чај содржат соединенија кои можат малку да го зголемат метаболизмот, но не постојат познати комбинации на храна способни да го направат тоа (1, 2, 3, 4).
И, ако ја погледнете општата храна вклучена во планот за оброци, тоа едноставно не изгледа како диета за согорување на маснотии.
Храната богата со протеини го стимулира метаболизмот повеќе од друга храна (5, 6). Но, повеќето од храната во воената диета имаат малку протеини и многу јаглени хидрати, што е лоша комбинација за слабеење.
Некои луѓе, исто така, тврдат дека оваа диета има слични здравствени придобивки со наизменичното постење. Сепак, не постои пост во исхраната, така што ова е лажно.
Забелешка:
Воената диета може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи е многу нискокалорична. Сепак, нема посебни предности што го прават поефикасен од другите диети со ограничени калории.
Дали воената диета е безбедна и одржлива?
Воената диета веројатно е безбедна за просечниот човек, бидејќи е премногу кратка за да направи трајна штета.
Меѓутоа, ако сте биле на оваа диета со месеци, строгата граница на калории може да ве доведе во ризик од недостатоци во исхраната.
Ова е особено точно ако редовно не јадете зеленчук и друга квалитетна храна во слободните денови.
Дополнително, јадењето виршли, крекери и сладолед секоја недела има потенцијал да предизвика метаболички проблеми. Нездравата храна не треба да биде редовен дел од вашата исхрана.
Во однос на одржливоста, оваа диета е прилично лесно да се направи. Не зависи од долгорочните промени на навиките и бара само волја за краток временски период.
Тоа, рече, веројатно нема да ви помогне да ја задржите тежината долго, бидејќи не ви помага да ги промените вашите навики.
Забелешка:
Воената диета најверојатно е безбедна за здрави луѓе, но не треба да се прави долго време. Веројатно не води до трајно губење на тежината.
Дали навистина можете да изгубите 10 килограми за една недела?
Оваа диета стана популарна затоа што вели дека можете да изгубите 4,5 килограми за една недела.
Теоретски, оваа стапка на губење на тежината е можна за луѓе со прекумерна тежина кои строго ги ограничуваат калориите. Сепак, поголемиот дел од губење на тежината се должи на губење на вода, а не маснотии.
Тежината на водата брзо се намалува со намалувањето на резервите на гликоген во телото, што се случува кога се ограничени јаглехидратите и калориите (7).
Ова изгледа добро на вагата, но таа тежина ќе се врати кога повторно ќе почнете да јадете нормално.
Резиме:
Можно е да изгубите 10 килограми за една недела. Сепак, поголемиот дел од ова ќе биде тежината на водата, која се враќа кога ќе почнете да јадете нормално.
Може да работи, но не долго
Ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, тогаш воената диета може да ви помогне.
Но, и вие, најверојатно, брзо ќе ја вратите тежината. Ова едноставно не е добра диета за долготрајно слабеење.
Ако сте сериозни за губење на тежината и одржување на тоа, тогаш постојат многу методи за слабеење кои се далеку подобри од воената диета.
Содржини