Супта вирасана е хоризонтална верзија на вирасана I. Додека вирасана I е одлична поза за јога за медитација и практикување пранајама, супта вирасана може да се нарече одлична вежба за релаксација. Вежба која нуди одмор на уморни нозе, како стоење или одење по еден ден.
Карличниот регион и абдоминалните органи исто така добиваат темелна масажа. Не користете supta virasana за поплаки во грбот, коленото и глуждот. Оваа тешка варијанта е погодна само ако можете без напор да седите меѓу нозете. Спортистите можат да имаат голема корист од супта вирасана.
Потекло на супта вирасана (хоризонтална позиција на херојот)
Санскритски збор супта значи лажење и ќе дојде значи воин, херој или триумфатор. Асана е друг збор за „држење“ и ја формира третата фаза одосумкратна јога патека на Патанџали( Јога-Сутра ). Во оваа класична јога поза одхата јога, седиштето се потпира помеѓу стапалата на подот и горниот дел од телото е целосно свиткано наназад во фази до подот.
Тоа не е вежба за почетници. Супта вирасана е избегната во повеќето курсеви по јога На Меѓутоа, ако ја изведувате оваа вежба во безбедни фази, не мора да се грижите дека ќе се здобиете со повреда на грбот кога ќе се потпрете назад.
Супта вирасана (легнал херој) / Извор:Кенгуру, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Технички
Проблемот со оваа асана е што многу луѓе сметаат дека не можат да се навалат назад „безбедно“ поради недостаток на точки за поддршка. Секогаш потпирај се на лактите при изведување на оваа асана. Доколку е потребно, користете магацин тврди перници и прво направете ја „половина“ супта вирасана. Ова држење на јога е погодно само ако имате целосна контрола врз вирасана I.
- Оди вовирасана И(став на херојот). Седнете помеѓу нозете на подот, рацете на бутовите, колената заедно. Подлогата за нозе на триење и насочете наназад.
- Држете ги стапалата со рацете.
- Издишете и внимателно навалете се назад. Ставете ги лактите на подот еден по еден.
- Направете шуплив грб додека се наведнувате уште подалеку. Сега задниот дел на главата го допира подот, додека вие се одмарате на лактите и подлактиците.
- Сега продолжете ги рацете напред, спуштајќи го грбот, што целосно го допира подот по целата должина. Вдиши мирноцелосно јога дишењеНа
- Доколку е потребно, направете круг со рацете до грбот и поставете ги директно и паралелно зад главата.
- Останете во супта вирасана неколку секунди на почетокот, или додека се чувствува удобно. Колку подобро ја контролирате супта вирасана, толку повеќе можете да останете во оваа напредна поза за јога до пет минути.
- Вратете се во обратен редослед на вирасана И.
- Одморете се восавасанаако е потребно .
Точки на внимание
Изведувајќи ја класичната супта вирасана, каде што целиот грб лежи на подот, многумина доживуваат како мост предалеку, но и како победа откако ќе успее. Се работи за смелост и истрајност. За вас како а почетник , важно е прво да се потпрете на лактите додека се потпирате наназад и задниот дел од главата потоа да го допре подот. Следната фаза е рамената да се потпираат на подот, така што грбот останува шуплив пред да се обидете да го израмните грбот.
Перници
Ако сметате дека оваа фазна верзија е с difficult уште премногу тешка, најверојатно може да легнете назад на голем број перници. Затоа оставете го грбот и карличен мускулите постепено навикни се на целосната супта вирасана со тоа што ќе ги оставиш перниците една по една со текот на времето. Најпрво побарајте медицински совет за проблеми со грбот, глуждот и коленото. Супта вирасана е погодна само ако имате целосна контрола врз вирасана I (став на херојот).
Придобивки
Supta virasana ги прави колената и колковите флексибилни и корегира рамни стапала на долг рок благодарение на истегнување на стапалата и глуждовите, што е од корист за лаковите на стапалата. Тоа е идеално држење за уморни нозе. Покрај тоа, оваа поза на јога ги истегнува стомачните мускули и тоа индиректно се подобруваварењеНа Исто како и вирасана I, и оваа асана може да се практикува веднаш после оброк. Тркачи и други спортисти може да има голема корист од супта вирасана. Меѓу другото,буџангасана(држење на кобра) иЛоша косана(чевлардржење на телото) се добри подготвителниосновнодржења на телотоНа
Здравствени ефекти на супта вирасана (лажечки херој)
Принудувањето не доаѓа предвид. Тоа важи и за сите држење на јога , но особено за супта вирасана. Направете напредок постепено со отстранување на зборовите брзање и ориентација на перформанси од вашиот вокабулар за јога.
Терапија
Супта вирасана има терапевтски и поддржувачки, но не мора да исцелување влијание, меѓу другото, на следниве поплаки, заболувања и нарушувања:
- Рамни стапала.
- Проблеми со варењето.
- ЗапекНа
- Болки во грбот порадизаморНа
- Проширени вениНа
- Ишијас.
- Астма
- Несоница.
Содржини