Што се случува ако земам протеини и не вежбам? Спакувани со протеини и често со декадентни состојки како путер од кикирики и чоколадо, протеинските шејкови може да бидат изненадувачки висококалорични. Ако не вежбате и тие протеински шејкови додаваат многу дополнителни калории во вашата исхрана, ќе се здебелите.
совет
Пиењето протеински шејкови без вежбање може да предизвика да ги надминете дневните потреби за калории и да доведе до зголемување на телесната тежина.
Колку протеин од сурутка да земате кога не вежбате
Продолжувајќи со нашата дискусија, ќе преземам две перспективи за да го разјаснам предметот.
- Протеин од сурутка без вежбање
- Протеински тресе без вежбање
Сурутката е сварлив извор на протеини и добра замена за храна богата со протеини. Ако вашата исхрана е богата со протеини и вклучува јајца, риба, мешунки и соја, итн, тогаш бидете внимателни. Заменете една или две ставки дневно со само шејк протеин од сурутка.
MFF Whey Protein 80 е достапен и достапен преку Интернет. 28,6 грама висококвалитетен протеин е добар за вашиот метаболизам. Ако го земате секое утро, најверојатно ќе го подобрите метаболизмот.
Можете исто така да изберете оброк од сурутка да го замени целиот оброк за еден ден. Тоа може да се случи само кога сте гладни. Пиењето протеин од сурутка значи дека вашето тело најверојатно ќе гори [протеинот] побрзо.
Добро е да пиете сурутка без вежбање. Други протеински додатоци како што се соја, ориз, јајце или казеин не ја служат нивната цел.
Можете да продолжите да консумирате јајца, на пример, во нивната природна форма. Добро е за оптимална исхрана, особено кога не вежбате. Не треба да ги заменувате со додатоци. Шејкот со протеини од јајца се вари многу бавно и не помага да согорувате маснотии без вежбање.
Но, лажичка протеин од сурутка е лесно да се вари и е средство за забрзување на губење на тежината со помош на протеини.
Зголемување на телесната тежина
Пиењето протеини од сурутка како додатоци во исхраната е чекор што некои лекари го препорачуваат за да им помогнат на пациентите со слаба тежина да добијат маса. Типичен протеински шејк направен со лажица сурутка во прав и чаша млеко со малку маснотии има повеќе од 200 калории. Тоа значи дека ако инаку ги исполнувате барањата за калории и пиете шејк секој ден, може да добиете повеќе од половина килограм месечно. Меѓутоа, ако сте активни и редовно вежбате, ризикот од добивање несакана тежина нема да биде толку висок.
Негативни ефекти
Без разлика дали следите редовен фитнес план или не, може да го зголемите ризикот од одредени здравствени состојби ако следите диета богата со протеини. На PCRM наведува дека прекумерната потрошувачка на протеини е поврзана со остеопороза, камења од калциум, болести на бубрезите и рак. MayoClinic.com Регистрираната диететичарка Кетрин Зерацки пишува дека јадењето премногу протеини, исто така, може да има врски со недостаток на хранливи материи, бидејќи протеинските додатоци и шејкови не нудат иста разновидност или квалитет на хранливи материи како целата храна.
Тресете алтернативи
Ако пиете протеински шејкови поради недостаток на хранливи материи во вашата редовна исхрана, преиспитајте што јадете. Според MayoClinic.com , целата храна се скоро секогаш супериорни опции, бидејќи нудат витамини, минерали и заштитни супстанции кои додатоците не можат да ги реплицираат. Чаша обичен безмасен грчки јогурт, на пример, обезбедува повеќе протеини од една лажица сурутка во прав за само уште неколку калории. Исто така, обезбедува витамини и минерали, како што е калциум, што многу прав не можат да ги обезбедат. Други висококвалитетни извори на протеини богати со хранливи материи вклучуваат јајца, посно бело месо, риба, ореви, семиња, грав и мешунки.
Дали е безбедно да земате протеини без вежбање?
Постојано велејќи да за протеинот од сурутка, за мене е природно да разговарам за нивото на безбедност при неговата потрошувачка. Ако можете да го земете, тоа значи дека е безбедно да го имате. Но, колку и зошто треба да биде јасно. Едноставната логика за губење тежина со серум не значи дека претерувате.
Безбедно е затоа што на лице кое тежи во просек 70 кг му требаат помеѓу 80 и 90 грама протеин секој ден. Не е важно дали го добивате од храна или од додаток како матеница. Единственото нешто е да купите вистински производ како MFF Whey 80, кој ви дава 25,6 грама протеин во една порција.
Тоа е безбедно и остварливо, но на вашето тело му е потребна урамнотежена исхрана. Затоа, можеби не е мудро да го игнорирате вашето здравје со конзумирање само протеини. Други макронутриенти како јаглехидрати и масти се исто така важни.
Значи, како серумот ви помага да стекнете мускули или да изгубите тежина?
Сосема е добро разбрано зошто на бодибилдерот му е потребен серум. Пиењето сурутка за мускулна маса или губење калории без вежбање е друга приказна. Започнуваме со првото дискутирање за позитивните.
Го зголемува метаболизмот: Сурутката е нус-производ на млеко обработено за време на правењето сирење. Има природна содржина на протеини. Најновите истражувања зборуваат за протеините како потрошувачка на енергија. Исто така, троши повеќе енергија отколку јаглехидрати. Со други зборови, тоа ви помага да согорите повеќе калории во споредба.
Намалете го гладот: Протеинот од сурутка или сурутка прави разлика. Серумот го намалува гладот. Протеинот од сурутка измешан со вода е целосен оброк кој ви обезбедува 110 калории на исхрана.
Разговаравме и за придобивките од протеинските (и сурутка) шејкови без вежбање.
Основната функција на протеинот од сурутка (шејк) е да ја зголеми мускулната издржливост. Ви треба за поправка, закрепнување и зајакнување на мускулите, кога пумпате мускули во спортски сали. Без вежбање, нема активизам на мускулите и затоа на вашите мускули не им треба дополнителна храна за протеини. Тешко дека ќе добиете мускулна маса.
Како што реков претходно, една чаша протеин од сурутка значи 110 калории. Шејк од сурутка со други состојки ќе ја зголеми неговата калориска вредност. Шејк од сурутка, кој додава толку многу калории во вашата рутина, само ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Повторно, прекумерната концентрација на една хранлива материја веројатно ќе ве натера да ги игнорирате другите. На нашето тело му треба само дел од протеинот за да ги задоволи дневните потреби за исхрана. Предозирање со протеини значи губење здрава исхрана. Исто така, создава притисок врз бубрезите да го сварат и отстранат од системот.
Постојат и предности и недостатоци. Постојат и предности и недостатоци. За да ги балансираме двете, мора да го земеме предвид нивото на потрошувачка.
заклучок
Протеинот од сурутка без вежбање е безбедна опција. Ако не ги преминете границите, сепак уживате во придобивките од протеинот како сурутка. Не се вчитува на стомакот и исто така согорува калории (добро за распаѓање на протеините).
Секогаш проверувајте го изворот на протеин од сурутка. Мора да знаете каде да го купите и неговиот профил на содржина. Важно е затоа што ви треба соодветен профил на протеин од сурутка без вежбање.
Содржини
- совет
- Колку протеин од сурутка да земате кога не вежбате
- Зголемување на телесната тежина
- Негативни ефекти
- Тресете алтернативи
- Дали е безбедно да земате протеини без вежбање?
- Значи, како серумот ви помага да стекнете мускули или да изгубите тежина?
- Дали сојата се дебелее? Откријте зошто сојата ви помага да изгубите тежина
- Луиза Билка, придобивки, својства и за што служи
- Што е работна терапија?
- Витамини за губење на косата кои функционираат
- Цетиризин - за што е, дозирање, употреба и ефекти
- Зошто крпа излегува на моето лице?