Значителен број истражувачки студии ги поддржуваат тврдењата дека консумирањето соја може да ви помогне да изгубите тежина. Соја протеинот е висококвалитетен извор на протеини со малку маснотии (во споредба со многу други извори на протеини) што може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса.
Соја диета за слабеење
Многу од денешните популарни диети ги ограничуваат основните хранливи материи. Тие можат да бидат со малку јаглени хидрати, масти, протеини или ниски во некоја комбинација од овие три макронутриенти. Ваквиот план за исхрана може да биде неурамнотежен и да не ви обезбеди оптимална исхрана. Ова може да резултира со долгорочно лошо здравје. Долгорочното лошо здравје што го добивате со многу од овие планови за исхрана, исто така, се должи на фактот дека многу од нив не учат на добри навики за јадење и вежбање, што резултира со севкупен нездрав начин на живот.
Сојата ги намалува калориите
Додека исхраната на соја да се симне Тежина ги намалува калориите, што е суштински дел од секој план за исхрана, не ограничува никакви хранливи материи. Ова ви овозможува да ја добиете целата исхрана што ви е потребна за здрава и оптимална исхрана, што ја прави диетата од соја моќен начин за губење тежина. Исхраната на соја за слабеење Исто така, ја препознава важноста на вежбањето во секој план за исхрана.
Бидејќи вежбањето е првично тешко за многумина од нас, брзото одење 30 до 45 минути дневно во тек на 6 дена во неделата е одличен начин за почеток. Оваа комбинација ја прави нашата диета за соја за слабеење толку моќна што држеа диети кои користеа протеин од соја во клиничките испитувања тие изгубиле просечно 26 килограми за 16 недели, вклучувајќи одлична загуба на маснотии во стомакот од приближно 25%.
Дополнителни придобивки од соја протеин
Придобивките од соја пијалок На Дополнително, Соја Исхраната обезбедува дополнителни придобивки од соја протеин, придобивки што нема да ги добиете со план на исхрана што не вклучува соја. На пример, сојата е висококвалитетен протеин кој ги содржи сите есенцијални амино киселини за човечка исхрана. Покрај тоа, соја храна за губење на тежината имаат а низок гликемиски индекс На Ова значи дека тие нема да предизвикаат брзи скокови на шеќерот во крвта, како што е храната со висок гликемиски фактор. Ова може да доведе до помалку желби и подобра контрола на апетитот, моќна придобивка.
Протеинот од соја е исто така здрав за вашето срце
Протеинот од соја е исто така здрав за вашето срце, како што беше потврдено од страна на здравствената изјава на ФДА, дека консумирањето 25 грама протеин од соја дневно, како дел од диетата со малку заситени масти и холестерол, може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Во прилог на нивните придобивки за здравјето на срцето , протеинот од соја е пријавен дека има бројни здравствени придобивки, вклучувајќи помлада кожа, коса, нокти и поддршка, менопаузата ги намалува топли бранови , и поддршка на чиста мускулна маса. Јасно е дека плановите за исхрана на кои им недостасува храна од протеини од соја не можат да ги понудат сите исти придобивки.
Сумирајќи, јасно е дека добро балансираната диета која вклучува соодветни количини на вежбање е едноставен, вкусен и моќен начин за слабеење. Нашиот соја протеин ви ја дава енергијата на протеинот. Ова може да ви помогне да се чувствувате како да вежбате!
1) Соја протеинот ви помага да се чувствувате сити подолго.
Неодамнешните медицински студии покажуваат дека протеинот од соја помага да се чувствувате помалку гладни и помага да се чувствувате сити подолго. (1) На Јадењето соја може да делува така што ќе го натерате стомакот да испрати порака „Јас сум целосна“ до вашиот мозок (2). Ова помага да се намали потребата за ужинка помеѓу оброците и ноќе, две главни причини за зголемување на телесната тежина.
2) Соја протеинот има малку јаглени хидрати.
Како природно храна со ниски јаглени хидрати, сојата е совршен додаток на секој план за слабеење, вклучувајќи популарни диети со малку јаглехидрати и високо-протеински.
3) Соја протеинот има низок гликемиски индекс.
Не само што протеинот од соја има малку јаглени хидрати и масти, туку има и низок гликемиски индекс, што значи дека нема да предизвика брз скок на нивото на шеќер во крвта по консумирање. (3). Ова го спречува прекумерното лачење на инсулин (инсулинот предизвикува несакан ефект од складирање дополнителен шеќер во крвотокот како телесни масти). Стабилниот шеќер во крвта и нивото на инсулин значат помалку желби и помалку калории складирани како маснотии.
Дали сојата дебелее?
Што велат здравствените експерти
Не мислам дека сојата ги тера луѓето да се здебелат едноставно затоа што е соја. експерт за дебелина Јони Фридоф изјави за Глобал њуз.
Едмонтон регистриран диететичар Лалита Тејлор, кој признава дека е голем fanубител на соја , верува дека многу луѓе се погрешно информирани за растителниот протеин и неговата улога во здравјето.
Сојата има бројни здравствени придобивки, објасни тој.
Тоа е богат извор на калциум, железо и влакна, според диететичарот. Сојата исто така ги содржи сите нејзини основни амино киселини (што значи дека е комплетен протеин). Тејлор рече дека 3/4 чаша варена соја содржи протеини колку 1/2 чаша варено месо.
Тејлор забележува дека 15 до 20 грама соја се консумира во азиска исхрана.
Ако има врска помеѓу соја и зголемување на телесната тежина, би помислиле дека ќе видиме многу повисоки стапки на дебелина кај одредени групи Азијци, како што се Јапонците. Но, тоа не е така.
Сојата млеко дебелее?
Соја млеко се прави кога сојата се натопува во вода, се меле и се цеди. Влакната и протеините од соја во ова млеко можат да помогнат во намалувањето на ризикот од висок холестерол и срцеви заболувања. да во ред млекото од соја не е особено гоење Консумирањето премногу калории од кој било извор може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Во споредба со Млекото
За разлика од млекото, млекото од соја не содржи лактоза и холестерол. Содржи помалку калории и помалку маснотии од полномасно млеко , кој има 150 калории по порција, од кои околу половина доаѓаат од маснотии. Редовното соја млеко има приближно ист број калории по порција како и млекото со малку маснотии. Млекото од соја има слична количина протеини и генерално е збогатено да содржи слична количина калциум и витамин Д со онаа што се наоѓа во кравјото млеко. Ова значи дека млекото од соја е помалку гоење од полномасно млеко, но е споредливо со млеко со малку маснотии.
Ефект врз тежината
Една студија објавена во весникот на Американското здружение за диететика во октомври 2007 година, ги држеше диетите 720 милилитри дневно обезмастено млеко, што промовира губење на тежината, или еднаква количина млеко од соја за да се види дали млекото од соја е правично. корисно како обезмастено млеко за губење на тежината. Двете групи изгубиле слична количина на тежина, покажувајќи дека млекото од соја, исто така, може да биде корисно за губење на тежината.
Соја јогурт дебелее?
Брз одговор НЕ. Јогуртите од соја имаат број на протеини споредливи со кравјо млеко и обезбедуваат здрави незаситени масти. Истражувањата покажуваат дека производите од соја можат намалување на холестеролот и нивоа на шеќер во крвта , особено кај луѓе со дијабетес. Незасладениот соја јогурт може да нема шеќер, но и многу малку калциум. Бидете претпазливи за премногу згуснувачи и адитиви.
Па, зошто некои се одвраќаат од сојата?
Се чини дека проблемот е со изолираниот соја протеин, кој е соја протеин што се извлекува од соја. Карен Ансел , автор и регистриран диететичар, рече САМО се наоѓа во леб, житарици, супа и енергетски барови.
Ако постојано ги гледате зборовите „изолиран протеин од соја“ на списоците со состојки на храната што ја јадете, тоа може да биде повик за будење дека јадете премногу преработена храна, што може да ја зголеми телесната тежина, рече Ансел.
Според тоа, се чини дека проблемот е помал со изолираниот соја протеин и повеќе со преработената храна, која е секогаш добра идеја да се избегне бидејќи често е натоварена со шеќер и сол.
Помалку обработена храна од соја вклучува тофу, едамаме или соја и млеко од соја.
Освен погрешното верување дека сојата може да предизвика зголемување на телесната тежина, луѓето можат да ја избегнат поради две други причини. Некои тврдат дека станува збор за естроген, што значи дека може да ја зголеми количината на хормонот естроген во вашето тело. Други се грижат дека е генетски модифицирана.
Фридоф, исто така, не е загрижен. Иако има фитоестрогени во сојата, не знам за некои цврсти студии што го покажуваат ризикот, рече тој. [Што се однесува до ГМО] ... што се однесува до потрошувачката, тие се потполно безбедни.
Оние кои се грижат секогаш можат да бараат верзии без ГМО на нивниот омилен соја производ.
Тејлор додава дека истражувањата покажале дека две до три порции соја дневно може да го спречат ракот на дојката (ова не важи за додатоците од соја). И две порции дневно се безбедни за преживеаните од рак на дојка.
Дневната потрошувачка, исто така, може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, вели тој, и да ги олесни симптомите на менопауза.
Затоа, слободно исцрпете го латето без страв дека ќе предизвика хаос на вашата половина.
Накратко, соја протеин во комбинација со вежбање и здрава исхрана е одличен партнер во успешен план за слабеење.
Референци:
1 На Ајзенштајн Ј, Робертс С.Б., Далал Г., Салцман Е. Диети за губење на тежината со висок протеин: Дали се безбедни и дали работат? Преглед на експериментални и епидемиолошки податоци. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 На Ниши Т, Хара Х, Томита Ф. Пептон cong-конглицинин од соја го потиснува внесот на храна и празнење на желудникот со зголемување на нивото на холецистокинин во плазмата кај стаорци. Ј Нутр 2003, 133: 352-7.
3 На Лудвиг Д.С. Гликемиски индекс: физиолошки механизми поврзани со дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. ЈАМА 2002; 287: 2414-23.
4 На Пари-Билингс М, Бломстранд Е, Мек Ендрју Н, Newушолм Е.А. 1990. Комуникациска врска помеѓу скелетните мускули, мозокот и клетките на имунолошкиот систем. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 На Барбул А. Употребата на аргинин во клиничката пракса. Во: Cynober, LA, ed. Метаболизам на аминокиселини и терапија во болести на здравјето и исхраната. Newујорк, NYујорк. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 На Роси А, ДиСилвестро РА, Блостеин-Фуџии. 1998. Ефектите од потрошувачката на соја врз вежбањето предизвикаа акутно оштетување на мускулите и оксидативен стрес кај млади возрасни мажи. ФАСЕБ, том 12: 5 стр. А653.
Содржини
- Соја диета за слабеење
- Сојата ги намалува калориите
- Дополнителни придобивки од соја протеин
- Протеинот од соја е исто така здрав за вашето срце
- 1) Соја протеинот ви помага да се чувствувате сити подолго.
- 2) Соја протеинот има малку јаглени хидрати.
- 3) Соја протеинот има низок гликемиски индекс.
- Дали сојата дебелее?
- Што велат здравствените експерти
- Сојата млеко дебелее?
- Во споредба со Млекото
- Ефект врз тежината
- Соја јогурт дебелее?
- Па, зошто некои се одвраќаат од сојата?