Семе од лен како да ги земете за да ослабнете? Меѓу сите сигурни методи за слабеење, меленото ленено семе за слабеење е една од најефикасните намирници што ви помага да изгубите вишок килограми. Збогатено со растителни влакна, Омега 3 масни киселини и антиоксиданси, лененото семе ја зголемува ефикасноста на вашето тело при губење на тежината. Овие минијатурни ситни кафеави семиња се добиваат од растението лен, чие влакно се користи за производство на лен.
Како лененото семе помага при губење на тежината?
Ленено семе за губење на тежината
Како што споменавме погоре, лененото семе игра важна улога во вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина и / или да ја контролирате вашата тежина. Ова главно се должи на неговата висока содржина на влакна. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити, што пак, резултира со помал дневен внес на калории.
Со други зборови, лененото семе помага да се потисне вашиот апетит, давајќи ви чувство на ситост лесно и брзо. Не треба да јадете многу храна за да ја задоволите гладта. Ако имате тенденција да грицкате помеѓу оброците и сакате да го намалите внесот на храна, лененото семе е одлично за контрола на вашиот апетит. Ако се прашувате како да јадете ленено семе за губење на тежината, можете да ги вклучите во вашите оброци, особено за појадок.
Едно истражување покажа дека чувството на глад, како и општиот апетит, може да се намалат едноставно со додавање на 2,5 грама мелено ленено семе во пијалоците. Тоа е затоа што семето од лен е многу богато со растворливи влакна, што го забавува варењето во стомакот, што активира разни хормони кои го контролираат апетитот. Ова потоа прави да се чувствувате како да сте сити.
Покрај тоа, по прегледот на вкупно 45 различни студии во 2017 година, истражувачите заклучија дека вклучувањето на целото ленено семе во вашата исхрана може да доведе до намалување на обемот на половината, телесната тежина и индексот на телесна маса (БМИ)..
Како да земете ленено семе
Како да земете ленено семе? Не многу од нас го знаат тоа мелено ленено семе тие се поефикасни за губење на тежината. Тоа е затоа што целото ленено семе го отежнува дигестивниот систем да ги апсорбира сите хранливи материи присутни во нив. Од друга страна, меленото ленено семе лесно се апсорбира и има поголема шанса да ги добиете основните масти, протеини и диетални влакна присутни во нив.
Колку ленено семе ви треба за да изгубите тежина?
Ленено семе во вода. Бидејќи лененото семе е богато со хранливи материи, една лажица е доволна. Според здравствените експерти, една лажица ленено семе дневно ви помага да изгубите тежина. Ова исто така го подобрува вашето целокупно здравје.
Како да јадете ленено семе
Како да земете лен. Постојат многу начини да се јаде ленено семе. Може да се јадат цели или мелени. Тие исто така може да се земат во форма на ленено масло. Може да ги испробате овие ако сакате да вклучите ленено семе во вашата секојдневна исхрана:
- Истурете мелено или цели ленени семиња, или како масло во преливот за салата
- Додадете ленено семе во јогурт
- Посипете мелено ленено семе на житарките за појадок или сад со овесна каша
- Додадете ленено семе во смути. Ова исто така ја густи конзистентноста на тресењето.
- Користете ленено семе во вашите печива како колачиња, леб и мафини
- Додадете ленено семе во вашите јадења со месо како пилешко, говедско и риба
- Само додадете ленено семе во водата за пиење
Ова се само неколку популарни начини за консумирање ленено семе. Можете исто така да пробате различни опции самостојно.
Како да мелете семе од лен
За да ги добиете целосните придобивки од лененото семе, мора да го мелете. Можете да купите мелено ленено семе во делот за здрава храна во самопослуга. Често се означува како мелено ленено семе. Ако купувате цели ленени семки, мелете ги со мелница за кафе или мал процесор за храна. Мелење до конзистентноста на пченкарен скроб или грубо брашно. Ставете го во фрижидер по мелење.
Како да земете ленено семе за запек
- Ленено семе (или ленено семе) може да помогне при запек и е одличен извор на влакна, антиоксиданси и омега-3 масни киселини.
- Само една лажица кафеаво и златно семе од лен има 2,8 g влакна, растворливи и нерастворливи.
- Поголемиот дел од влакната се наоѓаат во лушпата на лененото семе, а меленото ленено семе обично се препорачува за полесна апсорпција на влакна.
- Лесно е да додадете ленено семе во смути, врз салати или во овесна каша.
Својства на ленено семе
Диетални влакна
Семките од лен се одличен извор на диетални влакна. Растителните влакна се класифицирани во две категории: растворливи и нерастворливи. Растворливите влакна произведуваат супстанција слична на желе која, кога се наоѓа со дигестивни сокови и вода, ја забавува апсорпцијата на храната во дебелото црево и, пак, прави да се чувствувате сити подолго време. Нерастворливите влакна помагаат во промовирање на добри цревни бактерии, што го помага дигестивното здравје и го зголемува метаболизмот.
Есенцијални масни киселини
Причината поради која тие се нарекуваат есенцијални масни киселини е тоа што може да се добијат само од здрави извори на храна. Семето од лен е полно со две есенцијални масни киселини, омега-3 и омега-6. Овие есенцијални масни киселини добиени од ленено семе се претвораат во фосфолипиди, составен дел од структурата на клеточната мембрана.
Откако ќе се внесат, омега-3 и омега-6 масни киселини се претвораат во простагландин, што го балансира метаболизмот. Простагландините добиени од омега-3 масни киселини помагаат да се намали воспалението. Воспалението може да предизвика зголемување на телесната тежина, бидејќи може да го зголеми оксидативниот стрес.
Протеини
Семките од лен се богати со протеини. Така, кога консумирате лажичка ленено семе, заедно со диетални влакна, содржината на протеини го потиснува вашиот апетит. Ова ве спречува од прејадување, што ви помага да изгубите тежина.
Антиоксиданси
Антиоксидансите, исто така наречени лигнани, ги има во ленено семе. Иако немаат директна врска со губење на тежината, тие ја подобруваат функцијата на клетките бидејќи вашето тело согорува маснотии. Лигнаните исто така обезбедуваат нутритивна поддршка и штитат од слободните радикали.
Како да се јаде ленено семе?
- Посипете ленено семе со ладна житарица. Можете исто така да го измешате со врели житни култури како овесна каша.
- Можете исто така да додадете 1 лажица ленено семе во вашето смути.
- Можете исто така да користите масло од ленено семе за да направите омега-3 винегрет за секоја салата.
- Користете ленено семе во прелив за салата од туна, пилешко или јајца.
- Украсете супи со лажица мелено ленено семе. Тие ќе ви дадат сладок вкус и вкусна криза.
- Измешајте малку мелено ленено семе во срдечна тепсија, чили или чорба.
- Додадете мелено ленено семе во тесто за мафини, леб, колачиња и колачи.
Некои други придобивки од лененото семе
- Тие не содржат холестерол и затоа се добри и за срцето.
- Тие се добар извор на влакна, помагаат во варењето и спречуваат запек.
- Семето од лен содржи неколку други хранливи материи, покрај протеини, магнезиум, калциум, фосфор, омега 3 и лигнин.
- Редовното консумирање на семе од лен е добро за кожата.
- Семето од лен, исто така, го спречува ракот и го олеснува губењето тежина.
- Лигнаните присутни во нив помагаат во борбата против високото ниво на естроген. Ова, исто така, помага да се одржи балансирано ниво на хормони.
- Семето од лен, исто така, промовира здрава коса.
- Тие исто така се поврзани со намалување на хипертензијата.
- Тие се ниски во ЛДЛ (липопротеини) или лош холестерол.
Придобивки од ленено семе
Како што споменавме, придобивките од лененото семе се многубројни. Овие се сметаат за суперхрана, што значи дека тие имаат многу здрави својства, што ги прави неопходни во нашата секојдневна исхрана. Подолу разговараме за овие придобивки.
Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се есенцијални масни киселини што му се потребни на вашето тело за да функционира оптимално, а лененото семе е одличен извор на овие. Овие семиња се богати со алфа-линоленска киселина или АЛА, која е вид на омега-3 масна киселина која главно се базира на растенија. АЛА не се произведува природно од вашето тело, затоа мора да го добивате од надворешни извори, како што е храната што ја јадете.
Истражувањата откриле дека потрошувачката на АЛА е поврзана со помал ризик од срцев удар и мозочен удар.
Семките од лен се богати со хранливи материи
Ленените растенија се едни од најстарите култури и се од два различни вида: кафеава и златна. Сепак, и двете се подеднакво хранливи. Дури и само една лажица мелено ленено семе содржи приближно 37 калории, 1,3 грама протеини, 2 грама јаглени хидрати, 1,9 грама влакна, 3 грама вкупна маст, 0,3 грама заситени масти, 8 проценти од дневниот индекс за витамин Б1., 2 проценти од RDI за витамин Б6, 2 проценти од RDI за фолати, 2 проценти од RDI за железо, 2 проценти од RDI за калциум, 7 проценти од RDI за магнезиум и многу повеќе хранливи материи.
Лененото семе може да помогне да се намали ризикот од рак
Семето од лен е многу богато со лигнани, кои се растителни соединенија кои имаат и естроген и антиоксидантни својства. Познато е дека и двата го намалуваат ризикот од развој на различни видови на рак и се исто така исклучително корисни за подобрување на целокупното здравје. Содржината на лигнан во лененото семе е до 8000 пати поголема во споредба со другите растителни намирници.
Истражувањата покажаа дека секојдневната потрошувачка на ленено семе може да резултира со помал ризик за развој на рак на дојка, рак на простата, рак на дебелото црево и рак на кожата. За последните две, потребни се повеќе истражувања.
Семето од лен може да го намали крвниот притисок
Меѓу многуте придобивки од лененото семе, една е дека тие можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Едно истражување покажа дека оние кои јаделе 30 грама ленено семе секој ден во период од шест месеци доживеале намалување на систолниот крвен притисок за 10 mmHg, додека нивниот дијастолен крвен притисок се намалил за 7 mmHg. За испитаниците кои веќе земале лекови за крвен притисок, падот на крвниот притисок бил уште помал.
Семките од лен се богати со висококвалитетни протеини.
Семето од лен содржи многу висококвалитетни растителни протеини богати со глутаминска киселина, аспартанска киселина и амино киселини. Различни студии покажаа дека протеинот од ленено семе може да го подобри и зајакне имунолошкиот систем, да го спречи развојот на тумори, да го намали нивото на холестерол, а исто така има и антифунгални својства.
Семето од лен може да го намали нивото на холестерол
Придобивките од лененото семе ја вклучуваат нивната способност да го подобрат холестеролот. Една студија спроведена кај луѓе со висок холестерол покажа дека оние кои консумирале ленено семе во прав во период од три месеци доживеале пониско ниво на холестерол до 17%, додека лошиот ЛДЛ холестерол е намален за речиси 20%.
Друга студија покажа дека луѓето со дијабетес доживеале 12% зголемување на добриот холестерол ХДЛ кога земале по една лажица ленено семе во прав секој ден во текот на еден месец. Ова подразбира дека лененото семе е исто така одлично за луѓе со дијабетес тип 2.
Семето од лен може да помогне во губење и контрола на телесната тежина
Придобивките од лененото семе за губење на тежината е уште една предност да ги вклучите овие супер семиња како дел од вашата секојдневна исхрана. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш семето од лен може да биде вашата омилена закуска бидејќи може да ви помогне да ја зачувате гладта.
Несакани ефекти од ленено семе
Иако придобивките од лененото семе се многу, тие можеби не се за секого. На пример, луѓето со воспалителна болест на дебелото црево (ИБД) или синдром на нервозно дебело црево (ИБС) треба да се држат настрана од лененото семе. Тоа е затоа што тие можат да дејствуваат како лаксативи и да ги иритираат wallsидовите на дебелото црево, што може да доведе до воспаление, а во некои потешки случаи, дури и крварење.
Исто така, се сугерира дека оние кои страдаат од хормонална нерамнотежа или ендометриоза, не треба да консумираат ленено семе бидејќи можат да ги имитираат ефектите на естрогенот во телото.
Резиме
Семките од лен се супер семиња кои имаат многу придобивки за целокупното здравје и исто така можат значително да ви помогнат да изгубите тежина. Тие обезбедуваат голема количина на хранливи материи за телото, со што се зајакнува имунолошкиот систем и го спречува развојот на разни болести. Најдобриот дел е што може да се јадат на различни начини, цели или мелени.
Сепак, важно е да се напомене дека ова не се чудотвори. Мора да обезбедите здрава исхрана и редовно да вежбате ако сакате ефикасно да изгубите тежина.
Често поставувани прашања (ЧПП)
П. Кои се придобивките од лененото семе?
О: Лигнаните и омега 3 масните киселини присутни во лененото семе помагаат во намалување на крвниот притисок и спречуваат прејадување. Покрај тоа, исто така е добро за кожата и има анти-канцер својства. П. Дали можеме да јадеме сурови ленени семиња?
О: Да, можеме. Сепак, тие треба добро да се џвакаат пред да се проголтаат. П. Дали лененото семе е добро за слабеење?
О: Семето од лен може да биде дополнителен бонус во процесот на губење на тежината поради присуството на растителни влакна, здрави масти и нивното својство на ситост. П. Дали лененото семе ви помага да изгубите маснотии во стомакот?
О: Не, семето од лен не може да ви помогне да ги намалите маснотиите во која било специфична област на телото. Со оглед на тоа, не треба да се стремите кон намалување на самото место, бидејќи може да биде крајно нездраво. П. Дали суровите ленени семиња се отровни?
О: Суровите ленени семиња не се отровни. Ако сте нетолерантни кон сурови семки од лен, можете да ги печете на ниска температура, да ги прашкавите и да ги јадете. Оние кои имаат IBS и други гастроинтестинални проблеми треба да се консултираат со лекар или нутриционист пред да консумираат сурови ленени семиња.
Содржини
- Ленено семе за губење на тежината
- Како да земете ленено семе
- Колку ленено семе ви треба за да изгубите тежина?
- Како да јадете ленено семе
- Како да мелете семе од лен
- Како да земете ленено семе за запек
- Својства на ленено семе
- Диетални влакна
- Есенцијални масни киселини
- Протеини
- Антиоксиданси
- Како да се јаде ленено семе?
- Некои други придобивки од лененото семе
- Придобивки од ленено семе
- Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини
- Семките од лен се богати со хранливи материи
- Лененото семе може да помогне да се намали ризикот од рак
- Семето од лен може да го намали крвниот притисок
- Семките од лен се богати со висококвалитетни протеини.
- Семето од лен може да го намали нивото на холестерол
- Семето од лен може да помогне во губење и контрола на телесната тежина
- Несакани ефекти од ленено семе
- Резиме
- Често поставувани прашања (ЧПП)
- Липа чај - употреба, својства и здравствени придобивки
- Витамини за губење на косата кои функционираат
- Топ 10 производи за раст на косата за ...
- Придобивки од цимет, за што е добар чајот од цимет?
- Семето Чиа за брзо губење тежина Супер ефикасно!
- Луиза Билка, придобивки, својства и за што служи