Како да го намалите стомакот и половината На Двата вида маснотии во стомакот. Секој има маснотии во стомакот, вклучително и оние со таканаречена табла за миење. Нема да преживеете без маснотии на стомакот. Дали знаевте дека постојат два вида маснотии во стомакот?
Маснотии во стомакот (поткожно масно ткиво): Оваа маст се наоѓа помеѓу кожата и мускулите. Можете да го зграбите и се чувствува мазно.
Маснотии во стомакот (органска маст): Оваа маст се наоѓа околу важните органи како срцето, белите дробови, стомакот и црниот дроб. Органската маст е позната и како висцерална маст.
На вашето тело му се потребни маснотии од органи за да ги апсорбира надворешните шокови и да произведе хормони. Но, премногу органски маснотии се нездрави и го туркаат стомакот надвор. Така стомакот ќе ви изгледа подебел.
Ако имате премногу маснотии во стомакот, ризикувате да ги доживеете неговите опасни ефекти. Размислете за висок крвен притисок, висок холестерол, кардиоваскуларни заболувања и рак. Витките луѓе со премногу органска маст се исто така изложени на поголем ризик за овие болести. Резиме : Премногу маснотии во органи и поткожни масти го прават вашиот стомак да изгледа дебел.
Причина за голем стомак
Штом јадете повеќе калории отколку што консумирате, започнувате да складирате маснотии. Каде ќе го чувате ова, делумно е одредено од вашите гени. Но, не 100%. Имате контрола дали добивате (или губите) маснотии во стомакот.
Всушност, многу е едноставно: премногу калории и стрес предизвикуваат вашето тело да произведе дополнителни маснотии во стомакот.
Причина 1: премногу калории
Ако сакате да изгубите тежина на стомакот, важно е да консумирате повеќе калории отколку што внесувате. Ова се однесува на губење на тежината воопшто, вклучително и губење на тежината на стомакот. Со консумирање помалку калории отколку што му треба на вашето тело, ги користите вашите (стомачни) резерви на маснотии, обезбедувајќи губење тежина.
Можете да го направите ова на два начина:
- Консумирање помалку калории (со исхрана)
- Консумирање повеќе калории (со вежбање)
Губењето маснотии во стомакот значи различно јадење, не помалку. Со јадење помалку јаглехидрати и повеќе масти, протеини и здрав зеленчук, повеќе сте заситени и го активирате согорувањето на маснотиите (што ви дава рамен стомак).
Тоа бр тоа значи дека треба да гладуваш. Со неделното мени против маснотии против стомакот во оваа статија, можете брзо да изгубите маснотии во стомакот без да чувствувате глад.
Исхрана со малку јаглени хидрати најефикасна против маснотии во стомакот
Бројни научни студии покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати е еден од најефикасните начини за слабеење.
Всушност, на диета со малку јаглени хидрати согорува повеќе маснотии во стомакот отколку со нормална исхрана (докази: студија 1 , студија 2 , студија 3 ). Подоцна во оваа статија, можете да прочитате како да јадете малку јаглехидрати за да согорите маснотии во стомакот.
Причина 2: Стрес!
Кога доживувате стрес, вашето тело произведува голема количина на хормон кортизол. Не е изненадувачки, кортизолот исто така се нарекува хормон за стрес На Вие исто така може да имате повисоко ниво на кортизол поради премалку спиење или нездрава исхрана.
Кортизолот гарантира дека складирате маснотии во стомакот ( извор ). Истражувањата покажаа дека постои силна врска помеѓу стресот и салото на стомакот кај жените. Womenените кои имаат многу маснотии во стомакот, исто така, велат дека доживуваат многу стрес во животот ( извор ).
Истражувачите од Универзитетот Јеил открија нешто интересно. Откриле дека кортизолот дебелее на два начина.
- Високото ниво на кортизол предизвикува вашето тело да складира вишок калории како маснотии во стомакот.
- Кортизолот го зголемува вашиот апетит, правејќи да се чувствувате гладни и честопати повкусни.
Ова создава еден маѓепсан круг каде постојано јадете и складирате маснотии во стомакот. Ова е верижна реакција на кортизол:
- Поради стрес (и затоа многу кортизол во вашето тело) продолжувате да сакате нешто додека во реалноста веќе сте сити.
- Вие трошите повеќе калории отколку што му треба на вашето тело.
- Вишокот калории се складира како маснотии.
- Кортизолот во вашето тело првенствено ја испраќа оваа дополнителна маснотија во стомакот.
- Маснотиите во стомакот се акумулираат и нема да изгубите тежина (затоа што постојано сте гладни и продолжувате да јадете).
Како што можете да прочитате, кортизолот го отежнува губењето на маснотиите во стомакот. Но, превисокото ниво на кортизол има многу повеќе непријатни несакани ефекти што го отежнуваат губењето на тежината. Примери за ова се губење на мускулната маса и развој на проблеми со тироидната жлезда. Доволно причини за намалување на хормонот кортизол.
Високото ниво на кортизол може да доведе до повеќе маснотии во стомакот и зголемен апетит.
Решение: активирајте горење на маснотии во стомакот
Како што можете да прочитате, создавањето маснотии во стомакот не е само прашање на прејадување. Затоа, губењето маснотии во стомакот не е само прашање на помалку јадење. Исто така, треба да го намалите хормонот кортизол. Ако вашиот кортизол останува низок, вашето тело може да ги отвори „вратите“ за масните клетки во стомакот и да ги согори маснотиите таму.
Во следниот дел од оваа статија, ќе научите како губат маснотии во стомакот на три лесни чекори На С Everything што ви треба за да започнете може да се најде подолу (вклучувајќи го неделното мени, списокот за купување и совети за намалување на кортизолот).
Ајде да започнеме!
Како да го намалите стомакот: план од 3 чекори
Ова е план од 3 чекори со кој го активирате согорувањето на маснотиите во стомакот. Ова е планот:
- Чекор 1: избегнувајте лоша исхрана
- Чекор 2: јадете соодветна храна
- Чекор 3: Намалете го кортизолот
Постои само еден начин да се ослободите од маснотиите: согорување. Затоа, во чекорите 1 и 2 учите која храна најдобро можете да ја избегнете и која храна да ја јадете, за да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Со овој план ќе согорувате маснотии на здрав начин и нема да останете гладни.
Третиот чекор е да го намалите нивото на кортизол во крвта, така што најчесто согорувате маснотии во стомакот. Да започнеме со чекор 1!
Чекор 1 Ослабете стомак: избегнувајте лоша исхрана
Дали губите или добивате тежина, се одредува 80% од исхраната и само 20% од спортот и вежбањето. За да се ослободите од салото на стомакот, најважно е да јадете вистинската храна. Вежбањето и спортот се дозволени, но не се задолжителни.
Најважниот чекор што можете да го направите за да го забрзате согорувањето на маснотиите е да јадете малку јаглехидрати.
Како што веќе сте прочитале, диетата со малку јаглени хидрати е многу ефикасна против маснотиите во стомакот ( извор ).
Суштината е дека престанувам да јадам едноставни јаглехидрати На Едноставните јаглехидрати се лошите јаглехидрати. Тие предизвикуваат многу брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова исто така го зголемува вашиот инсулин. Инсулинот е хормон кој ги стимулира клетките да складираат маснотии и да престанат да согоруваат маснотии. И вие не го сакате тоа!
Подолу ќе ги најдете производите во кои ќе ги најдете наједноставните јаглехидрати. Избегнувајте ги ако сакате да избегнете акумулација на маснотии во стомакот:
- Шеќер
- Безалкохолен пијалок
- Бонбони и чоколадо
- Крекер
- Продавница за торти
- Чипови
- Мраз
- Овошен јогурт и пијалок од јогурт
- бел леб
- Бела паста
- бел ориз
- завршува
- Мусли и крсули
- Джинджифилово
С still уште можете да јадете јаглехидрати, но само вистинскиот вид: сложени јаглехидрати. Тие овозможуваат шеќерот во крвта да расте побрзо и го спречуваат развојот на маснотии во стомакот ( извор ).
Во списокот за купување што можете да го преземете овде, ќе најдете обемна листа на производи што можете безбедно да ги јадете и кои го спречуваат производството на маснотии во стомакот. Резиме : Согорувањето на маснотиите во стомакот се прави со елиминирање на сите едноставни јаглехидрати (шеќер, пециво, бел леб, бел ориз, итн.) Од вашата исхрана. Дозволени се сложени јаглехидрати.
Чекор 2 Губење тежина стомак: Јадете вистинска храна
Со јадење помалку јаглехидрати, се осигурате дека вашето тело треба да согорува маснотии за енергија. Така започнувате да согорувате маснотии во стомакот. Подолу можете да прочитате што треба да јадете за да го стимулирате согорувањето на маснотиите.
Храна што согорува маснотии во стомакот
Согорувате маснотии во стомакот со јадење зеленчук, маснотии и протеини. Со јадење на оваа храна, побрзо согорувате високи и ниски маснотии во стомакот.
Списокот за корисна храна (може да се најде подолу) покажува која храна навистина ви помага да согорувате маснотии во стомакот. Производите од оваа листа ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот на два начина:
- Тие ве спречуваат да акумулирате маснотии во стомакот.
- Тие се осигуруваат дека согорувањето на маснотиите е „вклучено“
Листа на храна против стомачни масти
Зеленчук:
- Спанаќ
- Зелена салата
- Ендибија
- Домати
- Краставица
- Ротквици
- Пиперка
- Тиквички
- Карфиол
- Брокула
- Зелка
- Боранија
- Бриселско зеле
- Тиква
- Бок Чои
- Морков
Протеини:
- Јајца
- Урда
- Грчки јогурт
- урда
- Лосос
- харинга
- Треска
- Пилешко
- Сардини
- Школки
- Ракчиња
- Посно месо
- Пилешко
- Мешунки: леќа, црн грав, грав, бубрег, грав, наут
- Темпех
Масти:
- Ореви
- Семиња
- Нагетс
- Авокадо
- Екстра девствено маслиново масло
- Екстра девствено кокосово масло
Комплексни јаглехидрати (во умерени количини *):
- Овошје (една до две порции дневно)
- Овесна каша
- Киноа
- Алфорфон
- Компир
- Неполиран ориз
* Овие јаглехидрати се здрави и го одржуваат нискиот шеќер во крвта, но не можете да јадете неограничено. Осигурајте се дека јадете мал дел од овие производи. Јадете порција големината на вашата тупаница Во секој оброк.
Екстра: список за купување со повеќе од 120 производи за согорување на маснотии во стомакот
Развив обемна листа за купување што можете да ја преземете бесплатно. Добар почеток е половина работа!
Списокот за купување против стомачни масти може да се преземе овде во pdf. Резиме : Маснотиите во стомакот се губат со јадење повеќе зеленчук, протеини и маснотии. Ова го одржува нискиот шеќер во крвта и согорува маснотии во стомакот.
Чекор 3 Губат телесната тежина стомак: Долен кортизол
Кортизол се нарекува хормон за стрес , но може да се нарече и стомачен хормон за маснотии. Намалете го кортизолот и на тој начин активирајте горење маснотии во стомакот.
За да согорите маснотии во стомакот, следете што е можно повеќе од следниве совети. Овие совети ги отвораат „портите“ за масните клетки во стомачната област, што овозможува да се ослободат и согоруваат маснотии.
Совет 1: намалете го стресот во вашиот живот
Одвојте време да се опуштите. Кога се релаксирате, стресот врз вашето тело се намалува, како и вашиот кортизол. Ова исто така го намалува вашиот апетит и може да согори маснотии во стомакот ( извор ).
Совет 2: Спијте 8 часа дневно
Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол. Значи, спијте 8 часа дневно за побрзо да согорите маснотии во стомакот.
Совет 3: јадете според листата за купување
Тоа значи: ниско ниво на јаглехидрати и здраво. Преземете ја тука комплетната листа на набавки против маснотии во стомакот. Бесплатно е за читателите на оваа статија.
Совет 4: избегнувајте алкохол
Луѓето кои пијат алкохол се изложени на поголем ризик да имаат многу маснотии во стомакот ( извор ). По можност не пијте алкохол. Ако сакате да пиете чаша, испијте максимум две мали порции и пијте многу вода.
Зошто вежбите за апс не функционираат
Најголемиот мит за губење на тежината во стомакот е дека стомачните вежби согоруваат маснотии во стомакот. Вистината : на вежбите за стомачни мускули не функционираат. Не можете да согорувате маснотии локално. Согорувате маснотии од сите делови на вашето тело.
Може да мислите на вашите мускули и масно ткиво како двајца луѓе кои не зборуваат едни со други. Што и да прават мускулите, маснотиите околу нив не реагираат. Маснотиите само „разговараат“ со хормоните и вие ги контролирате со вашата исхрана.
Бидејќи вашите мускули немаат што да кажат за тоа каде согорувате маснотии, стомачните вежби нема да ви помогнат да согорите маснотии во стомакот.
Дали стомачните мускули се дебелеат?
Вежбите за стомачни мускули ги зајакнуваат стомачните мускули и го подобруваат држењето на телото. Сепак, вршењето прекумерни стомачни вежби може да ја попречи вашата цел да имате рамен стомак. Кога ги тренирате мускулите, тие стануваат посилни и поголеми. И тогаш вашата стомачна област се проширува.
Направете стомачни вежби за да го затегнете стомачниот регион, но не користете ги како вежби за согорување на маснотии. Ако сакате да правите стомачни вежби, не заборавајте да ги тренирате сите други мускулни групи со ист интензитет.
Спортови кои помагаат при согорување на маснотии во стомакот
Вежби за намалување на стомакот. Ако јадете здраво и малку јаглехидрати, не мора да вежбате за да ослабите на стомакот. Јадејќи ја вистинската храна и ограничувајќи го стресот, правите повеќе од доволно за да согорите маснотии во стомакот.
Дали ви се допаѓа спортот или само сакате да ослабите на стомакот? Значи, имаме совет со кој можете да го зголемите согорувањето на маснотиите во стомакот!
Спортот со кој согорувате маснотии во стомакот
Нов ефикасен начин за брзо согорување на маснотиите е HIIT, или интервален тренинг со висок интензитет На Овој збор на англиски може да се преведе како Интервален тренинг со висок интензитет. Тоа значи: експлозивни спортови за кратко време, во интервали. Реалност: Со 20 минути интензивно вежбање губите повеќе маснотии во стомакот отколку кога би стоеле долго на неблагодарна работа!
Научно истражување ( извор ) покажа дека HIIT е многу ефикасен во согорување на маснотии во стомакот. Друга студија ( извор ), исто така, покажува дека со правење HIIT три пати неделно, наместо нормално кардио ( како што е неблагодарна работа или елипсовиден тренер), вие:
- Согорува значително повеќе маснотии
- Ослабете значително повеќе маснотии на стомакот
Како е? Со HIIT, користите повеќе мускулни влакна, произведувате повеќе хормони за согорување на маснотии (тестостерон и хормон за раст), а согорувањето на маснотиите продолжува подолго време. Дури и долго после тренингот, продолжувате да согорувате дополнителни калории бидејќи вашиот метаболизам е забрзан.
Распоред за вежбање HIIT
- Загревајте: џогирајте или скокајте со јаже 3 минути
- Обука (повторете 4 до 8 пати):
- 20 секунди спринт / подигнување на колено / пресврт (на велосипед) / јаже за скокање *
- 40 секунди одмор - Заладување: џогирајте 2 минути
* Трчањето или скокањето со јаже не се чувствува добро за вашето тело? Потоа изберете да трчате 20 секунди, а потоа одмарајте 40 секунди секој пат.
Опасноста од премногу вежбање
Не сите спортови се добри за согорување на маснотии во стомакот. Ако вежбате премногу, премногу често и премногу напорно, вашето тело реагира со производство на дополнителен кортизол. И само што научивте што го предизвикува ова: вашето тело влегува во режим на складирање маснотии наместо во режим на согорување на маснотии. И оваа маст ќе се депонира главно на вашиот стомак. Резиме : Не треба да ги тренирате стомачните мускули за да согорувате маснотии во стомакот. Вежбањето не е задолжително, но ако сакате, изберете тренинг со интервал со висок интензитет (HIIT). Ова ви дава поттик за согорување на маснотии во стомакот.
Неделно мени против стомачни масти
Диета за слабеење на стомакот. За да ви помогнам да започнете со согорување на маснотии во стомакот, ви составив неделно мени подолу. Ова неделно мени се базира на производите на бесплатната листа за купување. За секој ден во неделата ќе најдете чинија за појадок, ручек и вечера со која ефикасно ќе ги отстраните стомачните маснотии.
Појадок: Овесна каша со цимет, мед и 2 лажици урда како прелив
Појадок: Ролни од шунка и зелена салата со грчки јогурт
Појадок: Смути од спанаќ, манго и урда
Појадок: Омлет со цреша домати и пушено пилешко
Појадок: Ориз колачи со авокадо и јајца
Појадок: Урда со ленено семе, овес и суво грозје појадок: изматени јајца со спанаќ и домат
Ручек: Сурова салата од домати, пиперка, краставица, морков, цвекло, ореви, маслиново масло, бибер и морска сол
Ручек: Зелена салата со пиперка, јагоди, фета сирење и балсамико оцет
Ручек: Ориз колачи со хумус и урда
Ручек: Салата од леќа, пушено филе пастрмка, зелена салата, домат и маслинки.
Ручек: Сладок компир со сос од урда и зелена салата. Ручек: доматна супа со грав. Ручек: Банана, цвекло, ке ka, незасладено кокосово млеко и пијалак од чиа семе.
Цена: Шпагети од тиквички со сос од авокадо, борови ореви и свеж спанаќ
Цена: Супа од тиква со пушено пилешко
Цена: Лосос на скара со зеленчук на пареа
Цена: Соте зеленчук и телешки ленти
Цена: Филе од Турција со кафеав ориз и зеленчук
Цена: Суров сладок компир и ескарола чорба со сланина
Цена: Зачинето јадење на рерната од пилешки бутови, бибер, кромид, домат и модар патлиџан
Како да го намалите половината и што е добро да го намалите стомакот
Многу луѓе со прекумерна тежина имаат многу маснотии околу стомакот. Би сакале потенок струк. Ако го постигнеа тоа, веќе ќе беа многу задоволни. Но, како можеш да го сториш тоа сега? Извештаите за ова се спротивставени. Дали или не правите стомачни вежби како стомачни и стомачни стомаци? Или да тренирате многу и многу напорно? Во оваа статија, некои од превезите околу оваа мистерија се укинати.
Абдоминални машини, стомачни и притиснати не се потребни.
Информации за губење на маснотии абдоминална обично е контрадикторно. Многу луѓе многу напорно ги тренираат стомачните мускули, верувајќи дека со тоа можат да ги изгубат салото на стомакот. Сепак, тие често постигнуваат малку резултати или воопшто не постигнуваат резултати. Дали може да има подобри начини да се постигне тенок струк и рамен стомак?
Хранлива диета
Ако сакате тенок појас и рамен стомак, првото нешто што е неопходно е да јадете добра и здрава исхрана. На вашето тело му се потребни хранливи материи, особено ако интензивно вежбате. Без хранливи материи, вашиот метаболизам не може да функционира и само ќе се здебелите. Многу луѓе с think уште мислат дека ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете што е можно помалку. Оваа идеја е заменета со научни истражувања. Ова покажува дека следењето здрава, урамнотежена исхрана со доволно хранливи материи е предуслов за слабеење.
Забрзајте го метаболизмот
Тајната за тенок струк е да го започнете метаболизмот. Кога вашиот метаболизам работи непречено, вашето тело почнува да ги согорува масните клетки, вклучувајќи ги и масните клетки во пределот на половината и во стомакот. Тоа се случува автоматски. Затоа е важно да го активирате вашиот метаболизам. Еве како можете да го направите ова.
Јадете и вежбајте
Со јадење здраво и редовно, вашиот метаболизам започнува. Со често јадење мали (микро) оброци, вашиот метаболизам се забрзува уште повеќе. Јадењето храна богата со растителни влакна го одржува вашиот метаболизам. Со тоа што не го прескокнувате појадокот, вашиот метаболизам започнува наутро. Со вежбање пред појадок, вашиот метаболизам започнува многу рано наутро. Пиењето многу вода го одржува метаболизмот. Редовната обука го одржува вашиот метаболизам. Вежбањето со сила го одржува вашиот метаболизам, дури и кога се одмарате или спиете.
Пијте многу
Потребата да се пие многу не може да се прецени. Пијте течности кои имаат малку или без калории. Тоа се главно вода и зелен чај. Двете течности го стимулираат варењето и метаболизмот. Зелениот чај е многу добар помагач за слабеење и исто така силен антиоксиданс. Свежи овошни сокови, исцедени, исто така се добри за пиење. Тие се богати со растителни влакна, витамини и антиоксиданси. Пиењето многу помага во метаболизмот, кој не може да функционира без доволно течности. Исто така, помага да се отстранат отпадот и токсините од телото. Ако тренирате многу, потребни ви се повеќе течности од нормалното и дефинитивно треба да пиете многу.
Проголтани калории - согорени калории = загуба или
зголемување на телесната тежина Губењето тежина е многу точна сума, поточно одземање на бројот на внесени калории минус бројот на согорени калории. Колку помалку калории внесувате (обрнувајќи внимание на калориската вредност на она што го јадете) и колку повеќе калории согорувате (вежбате на вистински начин), толку повеќе ќе изгубите тежина. Калориите што влегуваат во вашето тело преку устата што не можат да се изгорат (затоа што седите мрзеливо на столот, на пример), вашето тело ги складира како маснотии. Со други зборови, ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, ќе се здебелите.
Комбинација на с everything
Губењето тежина е секогаш комбинација од горенаведените фактори. Ако го започнавте метаболизмот со вежбање и здрава исхрана, вашето тело ќе почне да согорува вишок маснотии, вклучително и маснотии во стомакот. Не можете да изоставите ниту една од споменатите ставки, бидејќи тогаш нема да добиете резултати. Само комбинацијата работи. Откако ќе ја вклучите „машината“, можете да започнете со дополнителни стомачни и други специфични вежби. На тој начин, растат убави мускули на стомакот и половината, а таму каде што има мускули, нема маснотии.
Содржини
- Причина за голем стомак
- Причина 1: премногу калории
- Исхрана со малку јаглени хидрати најефикасна против маснотии во стомакот
- Причина 2: Стрес!
- Решение: активирајте горење на маснотии во стомакот
- Како да го намалите стомакот: план од 3 чекори
- Чекор 1 Ослабете стомак: избегнувајте лоша исхрана
- Чекор 2 Губење тежина стомак: Јадете вистинска храна
- Храна што согорува маснотии во стомакот
- Листа на храна против стомачни масти
- Екстра: список за купување со повеќе од 120 производи за согорување на маснотии во стомакот
- Чекор 3 Губат телесната тежина стомак: Долен кортизол
- Зошто вежбите за апс не функционираат
- Дали стомачните мускули се дебелеат?
- Спортови кои помагаат при согорување на маснотии во стомакот
- Спортот со кој согорувате маснотии во стомакот
- Распоред за вежбање HIIT
- Опасноста од премногу вежбање
- Неделно мени против стомачни масти
- Како да го намалите половината и што е добро да го намалите стомакот
- Хранлива диета
- Забрзајте го метаболизмот
- Јадете и вежбајте
- Пијте многу
- Проголтани калории - согорени калории = загуба или
- Комбинација на с everything
- Ленено семе за губење на тежината, ленено семе за губење на тежината
- Јаболков оцет за губење тежина за колку време ...
- Дали сојата се дебелее? Откријте зошто сојата ви помага да изгубите тежина
- Како се лекува баланитис? симптоми, причини, лекови, ...
- Како да знам дали имам капено јајници симптоми и третман
- Пелети за слабеење „Аурикулотерапија за слабеење“